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目前分類:肥貓減肥筆記 (15)

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2014.08.22 (五)

DAY8

早餐:無糖豆漿+燕麥玉米片
早午:水煮蛋*1
午餐:蒸和風豬絞肉
晚餐:NO。
喝水量:1600
心情:星期五!!!!!我的病都要好了~~超愉悅~


我平常來到公園時都已經9點了,
這天早上我清晨6點竟然自己醒來,滾床到七點,
我破例爬起來在家裡躺瑜珈墊,乾脆做好伸展運動和暖身操。(平常都在公園暖身伸展)
不過我後來發現早起在家裡做好再去公園也不錯~


等到早上八點剛好做完伸展跟暖身,還有小量的肌力運動,
我再跟囧哥一起出門~他上班~我去早餐店喝豆漿+公園玩耍這樣~


中途我還忘了要帶手機電池,害我一路又衝回家...(想像是消耗脂肪囉~這樣會開心一點)



早餐:
這天一如往昔的一早來到了早餐店,一樣點了無糖豆漿,
自己倒入玉米片和燕麥片吞下去這樣~







平常我都9點多才來公園,所以很少看到早市。
這天因為8點半多就來了,所以意外發現鄰居阿婆在這裡賣蘿蔔糕XD




我跑到一半決定去買一下,帶回去隔天來料理當早餐XD




我太驚訝了 我以為那個很會做蘿蔔糕來賣的伯母已經退休了,
賣有20年了吧!沒想到她早上會在這裡賣⊙_⊙


後來我還是決定先去買惹 因為她等不及要跑惹XD 
手工傳統蘿蔔糕並非天天都有,通常只有過年,平常要看她心情才有做。
我買原味蘿蔔糕50元,還有芋頭巧1片15元*2,隔天來當早餐~




看在他跟我爸交情不錯,以前是生意夥伴,改天幫她寫個食記好惹~






阿婆賣的芋粿巧




阿婆賣的素粽子




阿婆賣的手工蘿蔔糕跟油蔥的手工蘿蔔糕






這天快走到一半,剛好碰到幼稚園老師帶小孩子們來公園戶外運動,
我好鐘意這個可愛的妹妹啊~~~
身材比例真好~~~小馬尾~~~~走路亭亭玉立~~蹦蹦跳跳好可愛!!!!
害我忍不住像電車大叔一樣的多拍好幾張....(遮臉)










「間歇運動」


這天快走3KM,最後來到遮陽棚下的涼椅做間歇運動和伸展。
利用涼椅的扶手的洞,用腳勾著,可以假裝做一點捲腹。XD






這天運動完回家就趕快把剩下要錄歌的東西錄完= = 因為一直被摧XD
所以趕快錄完,我就要繼續別的工作惹~


下午會有一份廠商送我的蛋糕會送達~所以我好期待蛋糕啊~~~
吃完後來寫一篇跟大家分享^^




午餐:清蒸咖哩豬絞肉1/2



我煮了一份,但是我只吃一半,因為另一半要留下來晚上給囧哥的~


很簡單,食材是豬絞肉、醬油、咖哩粉、義大利香料、烏醋。











做法:


把豬絞肉攪拌到有點黏性,灑入義大利香料、咖哩粉,攪拌均勻。
在加入醬油路和烏醋,都不用很多。
喜歡的話加點蒜頭碎也可以,基本上讓醬汁打水進入絞肉最好,
最後淋上10cc左右的開水再攪拌好的肉上面。








我這次蒜頭是用磨的~




可以隨意灑上芝麻更有風味~
會加入咖哩粉是因為他是香辛,有一點香辛可以刺激一點代謝。






攪拌完成大概長這樣~






電鍋蒸煮,我用了100cc水在外鍋。
好了以後長這樣,中午我只吃這樣。








晚餐就PASS了,但是我有喝一瓶黑麥汁




隔天要吃蛋糕啊~~~~~我當然今天要節制一些好= ="




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2014.08.21 

DAY7
早餐:無糖豆漿+燕麥片+玉米片
早午:水煮蛋*1
午餐:龍鬚菜酪梨沙拉
下午茶:涼麵
晚餐:非常少量的炸物
喝水量:1600
心情:今天生病的狀況好像有好一點,但是還是有點委靡....




早餐-無糖豆漿和玉米燕麥片






早餐是一定要吃的啊!!!!! 豆漿!!!!
有澱粉成份的醣份才不會讓運動過程中讓我昏眩= =








午餐:龍鬚菜生菜酪梨沙拉搭橄欖油+一滴和風醬油。












這天下午跑出門去逛超市,路上遇到板橋這陣子很夯的「維維涼麵」
所以我也很開心的去買了3盒100元的涼麵~~~~~(大心)
能夠把我的錢化成愛心散播給這樣努力打拼生活的人我真的很開心~








下午茶:
所以下午茶就來吃「維維涼麵」囉!












關於「維維涼麵」的介紹,我改天再來寫:P






晚餐:炸物。非常少量,頂多我吞了一隻喜相逢XD







有人問我減肥怎麼還這樣吃,可是我認為減肥是個長期運動,
要保持平常心對待,平常要運動,或是幾餐吃的控制得宜。這樣就已經算是成功一大半了!



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2014.08.20 (三)


DAY6


早餐:葡萄柚*1
午餐:水煮蛋*1+酪梨生菜沙拉搭檸檬汁橄欖油
 

下午茶:丹提的火腿起司法式吐司1/3(太難吃了所以我只吃這樣)+濃湯+熱黑咖啡
晚餐:NO
心情:生病中但是很愉悅 


這天又來到我家旁邊公園的地方運動了~
這天除了快走,也做了間歇運動 。(這個很有用 )
人家說要看體脂不用太在意體重數字
可是我還是在意啊.. 
間歇運動完後還是要跑一下才安心...

 






在公園裡好像看到松鼠這件事情是一件很常見的事情。
我在我家這裡的公園竟然也發現了松鼠!!!!! 潮可愛啊!!!
 



 



 







其實我曾想過要買個這樣的小折.....
不過看來我現在還是不要亂買好惹~~~省錢快走比較實在QQ








這天是一個小時的運動,今天開始加入了間歇運動,覺得身體有動起來很開心~
後來運動完就去看醫生了,剛好生病中嘛~
其實醫生有交代叫我這幾天暫時先不要運動,要好好休息,這樣支氣管才不會被刺激。
不過....減肥在即的我怎麼可能停下來呢? (頂多就是緩和一點的運動)
我有減肥的壓力啊啊啊啊啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~




Anyway,回到家以後,我一定會採這個 ↓
就是那個復健在用的,拉後腿筋的那個東西~~~~
這個很好用,每天給他踩一踩,小腿拉筋都很舒服~~
別看我這樣踩喔!我腰背可是挺很直的!!!
 







這天比較忙碌,錄歌到一半,下午朋友酒鬼貓找我聊天,
聊完天晚上我去南京東路找朋友西西
為的就是要拿他們家媽媽在台東自己種植有機龍鬚菜~
超開心的!!!  因為我喜歡燙龍鬚菜當沙拉吃 >///<










龍鬚菜成了我隔日的午餐了!
用報紙包好,可以保存一陣子都很漂亮呢!

 

 

關於|

大貓減重日記DAY4 這天是奇異果+炸物 
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大貓減重日記DAY5 浮腫但是只是浮腫不是胖,所以要更努力運動
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2014.08.15 (五) DAY3

早餐:沒吃一路睡到快要中午....

早午:水煮蛋*1
午餐:酪梨生菜+檸檬汁橄欖油+洋蔥鮪魚+好友的一口舒芙蕾+一份三明治+熱美式咖啡
晚餐:酪梨雞丁+一碗薑絲魚湯
運動:30分鐘緩和操+30分鐘太空滑步機
喝水量:1600
今天的心情:病了就懶洋洋@@ 其實也不算病~ 就喉嚨很乾很燒~


這天因為喉嚨不適,整個人萎靡~
其實最怕的就是進行減重的時候忽然有生病的狀況~
我本身體質是寒的,支氣管是我的最大弱點,
所以入秋吹冷氣萬一忘記要帶口罩顧氣管的話,就會有可能一路咳到隔天春天...
今年雖然還是很注意,但還是稍稍的引起了一點這症狀~
不過好在我今年夏天很少吃生菜沙拉,所以這次沒去年嚴重....


一早,我在家做好緩和操,就在家裡跑滑步機。 
 
家裡我買了很多有的沒的,像是這台太空滑步機、我還有單槓

另外還有脫褲唷的人魚線機、XBike~這樣輪流玩才不會膩....


午餐:酪梨生菜,洋蔥鮪魚,檸檬橄欖油


(盒子叉子和醬料小杯子都是以前我開店的時候留下來的XD)
想說這樣以後出門可以慢慢消耗掉這些外帶盒子,留著慢慢用好了。
雖名為沙拉,但是其實沒有沙拉醬美乃滋,我其實一直都是擠檸檬汁+一兩滴橄欖油做醬汁。
如果怕酸,就挖一小勺的蜂蜜攪拌,這樣也很好吃。




這天跟朋友約東區的<咖朵咖啡>享用舒服蕾~
所以我自己帶了自己的沙拉,餐前先吃,至少可以均衡營養~
 
不過店家規矩是除了點餐以外,還有規定一定要點飲料,
所以這天我點熱美式咖啡+三明治,
三明治有三大塊,一塊分給朋友、一塊分給自己、一塊包回家分給我家那隻~


我特別把酪梨沙拉帶到人家店裡只為了拍照~~~~~因為這樣感覺很票釀XD (好虛榮)



朋友的舒芙蕾~讓我得到一點解放~吃了一口就可以很滿足~
 


晚餐  
是我家附近買的薑絲豆腐魚湯,這家不會加味精,
魚跟薑絲都會是放在湯頭裡很好喝,所以我們買了一大份回家兩人分著吃。
我不太吃魚肉,所以幾乎都喝湯跟吃豆腐。





晚餐還有一道是 酪梨雞丁
小許醬油醋這樣烹調,湯之不要喝,只吃料就好~





很開心可以在超市買到酪梨~
可惜後來要去買剛好都沒進貨~有點難過啊~~~

 

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2014.08.14 (四)


這天一樣是起了個大早,一樣的運動就別說惹XD
下午要去樂手練團,而我還很不要臉的說:「請讓我搭伙!!!」

所以今天下午吃了個滿正常的一餐。
我的正常的一餐是指 有飯、肉、蛋、高麗菜湯之類的....
就是那種家常飯~~~~~(溫馨QQ)
感謝小海姑娘多煮了我的份讓我可以一起用餐 m(><)m



想當然這天我吃的應該........跟我運動的差不多抵消 XD
不過沒關係~這樣我還是很開心啊~~~
有動有吃~本來就是好事~~~~~~




這天晚上,去逛了一下超市,原先目的是要找水果跟蔬菜回家~

結果讓我看到這麼恐怖的東西........紅蘿蔔就算了!還這麼有機、這麼迷你、是有事嗎XD
我討厭紅蘿蔔啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊~~~~~~~PASS!








這天晚餐吃得是小豐盛,但是無澱粉的一餐。




我們切了蘿美生菜小黃瓜+彩椒
另外一盒是水煮鮪魚洋蔥丁
左邊是晚上超市買的鮭魚,剛好有品質不錯的鮭魚我就買回來了~
一點橄欖油乾煎,非常香酥~
吃之前再淋上一點檸檬汁,可以解膩。
還有淡水來的中卷



以上這樣是2人份,不過最後,
我們蔬菜只吃了1/2、洋蔥鮪魚也剩下1/2、中卷1人1隻、鮭魚1人1半。


所以...........剩下的蔬菜和洋蔥鮪魚就是我隔天的食物啦~XD




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這次又起動了久違的減重計畫 第2趴

去年的第1趴減重有成,從去年3月到8月瘦了12kg,
不過因為吃太多生菜沙拉,導致身體寒涼,
所以導致我去年一入秋就支氣管發炎引發氣喘,一路咳到今年3月,這鬼毛病才遠離我...
也因為破病,我去年下半年跟本無法進行我的減重計畫..


今年3月回到職場,直到8月,我都算是保持很好,體重沒有胖回來....(好險)

「正所謂沒有變胖的微持就是瘦。」

真的,上班整天窩在椅子上,我就算少吃也沒用,
體重沒有變重,可是全身都會浮腫...(代謝循環很差)


好不容易最近回到待業生活,我決定要好好再來繼續減重.....
就這樣默默的開啟了我的減重第2趴。




2014/08/13 (三) 這天 是我的第一天運動日。
特別起了個大早,吃了家裡的黑糖饅頭當早餐,配白開水。
白開水一起床就喝500 cc,就跑出門了。



跑步前我覺得一定要吃一點東西,我怕我昏倒XD
會有黑糖饅頭是之前去景美夜市買的,
總之家裡有甚麼我就吃甚麼的概念。


有點澱粉、有點醣份、不要吃太油膩太飽,是我早餐的標準。




以前念書的時候超會吃的,
早上總要來個蔥油餅、飯糰、油飯、肉粽之類的,
現在都覺得當年自己好勇,怎麼這麼會吃...XD




因為是久違的運動第一天,所以一切流程都可以「鬆」一點。




早上9點整出門




還拍了個後側面看起來好像有那麼點修長的樣子XD
但我想應該是我平常就會拉拉伸展肌肉吧,所以形狀沒太難看XD


我是肉肉的那種泡芙女,正面看就會覺得真的是...寬大XD




想想還是側面好了~
這天穿了可愛的攬扣出門~我沒有適當的褲子咩~這樣穿很蘇湖啊~不會有卡卡的感覺呢~




這天在公園做伸展和暖身操,然後就來快走了~~~~~
看太陽這麼大,我能夠撐個幾天呢?








第一天的運動,以有動到就好為基準,
大概快走2公里,這樣。


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想瘦成一道閃電的美女們趕快學起來!

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9個動作,極速燃燒脂肪,瘦腰、美腿、美臀,一步到位。練出腹肌、練出人魚線!

全能!高效!真的傳瘋了!每組15-25個,每次2-3組,每3次。只要一個月時間,讓世界見證你的奇跡!

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夏天到惹!!! 水美眉們一起來做運動吧!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

 

 

 

 

 

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夏天要到了!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

減肥瘦身是身為女孩兒們很重要的事情啊!!!

由其是我這種 天生走向如 愛黛兒 那樣的女性~~~~~~ 

每次說到這個吼,我就只好公開透明公布一下我的體態.....(好難為情>"<)

 

 

=大貓體型=

我是厚片肉肉人,臉是圓的,手腳都是肥的,家族都是圓圓短短的...

天生基因差,後天又失調....但我相信,我還是可以靠點努力扳回一成的!!!!!!!.

可以不要公佈體重嗎.....太讓我羞愧了~~根本是肥貓體型 ><

 

 

 

(剛剛)正巧讓我看見小潘姐在FB發了一篇 「黑醋香蕉醋」瘦身法!!!!!

對於美食愛好,又要常常和肥神搏鬥得我怎麼可能放過!

而且才剛發文我就看見惹!

那個閃閃發亮的成品照片,

本人的Catch 時間 只有短短5秒! 五秒! 五秒!

 

 

於是,我上網查了一下,發現原來真有夯過!!!!!!

我整理了一個簡單的整理給各位水水們:

瘦身|黑糖香蕉醋 超夯的減肥法 2個月瘦八公斤!!!!!!!!! 

 

 

狂瘦八公斤!狂瘦八公斤!狂瘦八公斤!狂瘦八公斤!狂瘦八公斤!

 

這幾個字   完  全  敲  中  我  XDDDDDDDDDD

所以我決定立馬要來試試!

晚上要錄歌的時間,我還是飛也似的奔出我的窩,直奔全聯啊啊啊啊啊啊~~~~

香蕉!黑糖!水果醋! That's All  超級 eazy~~~~~~~~

 

 

那就由我來告訴大家怎做吼~~~~

這應該是我史上最有行動力的文章了!!!!!!

 

 

 

=材料=

香蕉1條(約200g)

黑糖100g

水果醋200.cc

玻璃密封罐或是玻璃密封盒

微坡爐

 

 

 

=作法=

1.拿出一根新鮮香蕉,把她們切成約2cm厚度的薄片。

20140514_220133.jpg 20140514_220412.jpg

 

 

 

 

2.切好的香蕉丟入容器。

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3.倒入秤好的黑糖粉

 

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4.倒入水果醋

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5.拿湯匙攪拌

 

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6.放進微波爐,加熱約30~40秒,溫溫的就好不要太燙,

目的只是要把黑糖溶解。

 

20140514_221417.jpg

 

 

 

 

7.你可以選擇倒入你要的其他罐子,或是像我一樣直接用這個容器蓋上蓋子。

趁涼了點後就可以蓋上蓋子,悶一天,超過24小時後才可以拿出來吃~~~~~~~

要讓他們發笑........啊啊啊啊~~~~不是~不是~~~是「發酵」才有用喔XDDDDDDDDDDD

 

20140514_221427.jpg

 

 

至於功用、詳細介紹、作用、喝法、其他應用,

就請看 瘦身|黑糖香蕉醋 超夯的減肥法 2個月瘦八公斤!!!!!!!!! 

 

 

至於有沒有效...........過陣子我再跟大家說XDDDD

 

 

 

 

 

 

 

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日韓明星減重香蕉黑糖醋。(圖片製作/華人健康網)

 

黑糖香蕉醋

=介紹介紹=

部分內容 轉載自纖活雜誌N094期(7-11有賣)
它藉由[檸檬酸循環]發揮不發胖和瘦身作用
檸檬酸循環就是將脂肪.碳水化合物.蛋白質等營養素分解.轉化為能量作用.
檸檬酸循環會因為香蕉中所含的葡萄糖更為活化.

香蕉+黑糖+醋
為什麼一定要用黑糖
1.均衡的鈣和鎂(兩著相輔.安定心神)
2.不可或缺的微量元素鋅(細胞組織代謝不可缺的酵素.防掉髮.提高免疫力 等)
3.鉀含量超越其他醣類(消浮腫.消疲勞.幫助腸胃蠕動.促進排便作用)

 

 

=材料做法=

材料:
香蕉100g(約1根)
黑糖100g
水果醋200ml

步驟:
步驟1.香蕉去皮.輪狀切約2cm厚度
步驟2.耐熱密封瓶放入黑糖.再放入切好的香蕉.倒入200cc的水果醋.稍微搖晃一下.
步驟3.放進微波爐.中強度加熱30-40秒.讓黑糖融化即可.
步驟4.取出之後.再室溫下放涼即完成.隔天就可以吃嚕!

 

每天飯後喝3湯匙
在日本就有許多人因為喝了香蕉醋.2個月內急速瘦8KG.體脂肪也少了7%

一匙香蕉醋+一杯牛奶.口感類似優酪乳
一匙香蕉醋+一杯果汁.美味可口
一匙香蕉醋+優格.讓優格更好吃
一匙香蕉醋+沙拉.可以取代醬汁
一匙香蕉醋+油炸物.可以解油膩
一匙香蕉醋+烤魚.可以取代檸檬汁
一匙香蕉醋+各式燉煮湯頭.可以讓湯頭更鮮美

 

 

 

=主要飲用方法=

1天2~9湯匙 每天飯後喝3湯匙


湯匙約外面的免洗湯匙大小.一般吃飯用的小湯匙大小.

1.每天分配在早、午、晚各飲1湯匙,也可以順便吃醃漬過的香蕉。

2.也可以用冷開水稀釋後,於飯前飲用,腸胃不好的話建議飯後10分鐘再飲用。

3.按香蕉醋:水=1:10的比例調和,裝進保溫瓶中,運動時可以飲用,也能達到運動飲料般補充礦物質、糖分、胺基酸的功用,幫助迅速恢復體力。

 

雖然..............營養師:「尚無實證效果」 (但是我們還是可以試試!!!!!! )

 

 


=保存=

而香蕉醋在室溫下可擺一年
像夏天一樣比較熱的天氣.可以隔天再冷藏起來.
香蕉醋放個2天.可能黑糖會沉在底部.上面則是醋比較多


有人喝了四天就瘦了兩公斤~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
有人喝了四天就瘦了兩公斤~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
有人喝了四天就瘦了兩公斤~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

=其他喝法=

黑糖香蕉醋可以摻在很多飲品喝


蘋果香蕉醋飲 (整腸健胃.排解毒素)
1人份.洗淨.切小顆.所有材料放入果汁機攪打均勻即可.
蘋果50g
牛奶80ml
香蕉醋2湯匙
冰水適量

==========================

穀粉香焦醋飲(滋養補身.可當代餐)
一人份.
1.洗淨.切小顆.將香焦醋.醋香焦.黃豆粉.五穀粉.優格.放入果汁機攪打均勻.
2.最後再放牛奶攪打幾下即可.
牛奶200ml
香焦醋1湯匙
醋香焦約半根
黃豆粉1湯匙
五穀粉1湯匙
優格1.5匙


==========================

熱可可香蕉醋(暖血活身.冷房族最愛)
一人份.
杯中放入可可粉.香蕉醋.倒入熱水沖泡拌勻即可食用
香蕉醋1湯匙
可可粉2湯匙
熱水適量


==========================


兩天瘦四公斤的食譜:

 

早餐:
奇異果或桃子一顆
脫脂奶粉一杯
午餐:
蔬菜蒟蒻湯麵一份(瘦肉約2小塊 無香油 無沙拉油)
香蕉醋一杯(裡面含一小塊2cm厚度的醋香蕉)
晚餐:
燙空心菜一份(任何燙青菜都行 無香油 無沙拉油)
香蕉醋一杯(裡面含一小塊2cm厚度的醋香蕉)

 

 

以上參考用XD

 

 

 

 

 

 

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枸杞淮山茶

腎虛 精神易萎靡 

腎陽虛最主要是下半身水腫,並伴隨頭暈目眩、腰痠、精神萎靡、陽萎等。 
材料:淮山、地黃、枸杞各約15克、人參約8克。 
作法:800c.c.的水煮開後,將所有藥材放入,小火煮到剩約500c.c.即可,可補腎氣不足。

 

白朮茯苓茶

脾虛 四肢易無力 
脾胃不好,水分不易排出,易水腫,並伴隨脹氣、拉肚子、四肢無力。 
材料:茯苓、白朮各約15克、人參12克、甘草8克。 
作法:700到800c.c.的水煮滾後,將全部藥材放入,轉小火煮到剩約500c.c.即可,可補脾胃、改善胃口差。

 

藿香佩蘭茶

痰濕 皮膚會發癢 

痰濕型的人除水腫,還會有四肢沉重、皮膚發癢、面目肌黃等情形。 
材料:藿香、佩蘭、香薷、竹葉各8克。 
作法:將800c.c.的水煮滾後,放入全部藥材轉小火煮到剩約500c.c.即可飲用。可幫助去體內濕氣。

 

 

這樣做 

喝冬瓜湯 四神湯 

體質性水腫可吃利水食物,如茯苓、冬瓜、玉米鬚等,陳朝宗中醫師表示,冬瓜皮利水效果比果肉好,建議煮冬瓜湯時先將皮洗乾淨後連皮煮。而健脾食物可幫助身體代謝水分,也可選吃健脾食物,如四神湯。

 

按摩可消水腫

若坐太久容易水腫,可多按摩。先將腳微微抬高,從小腿往大腿按摩,如果是臉水腫,就從鼻子開始往耳朵方向按摩。坐在辦公室時也可以時常轉動腳踝,幫助促進循環,減少水腫的情況。

 

 

 

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大貓的家真的很多玩具可以玩

而且有越來越多的趨勢

 

我們來看一下演進圖.....XD

 

高中時代,大貓自己玩的玩具:健腹輪。

健腹輪.jpg

2001年購入,也用得夠久了XD

哪個牌子我忘了,但是我記得我是在板橋文化路上萬岳買的~

現在網路上都買得到~而且很便宜~

是一個很方便,女生們很容易入門的健腹輪,

裡面會有回彈的機制,所以身體拉出去之後,

配合呼吸可以慢慢回彈回來,

一點也不會太吃力。

 

配合呼吸和標準姿勢等等,可以訓練腹部的肌肉,塑造好看的線條~

這是因為討厭仰臥起坐而買的~我覺得滿有用的!

不過,如果你肚子有一大圈肥肉的話就暫時不建議做這個,

 一方面吃力,一方面怕你肚子都沒消就壯了你的肚子XD

所以這是一台適合至少是"標準體重"範圍的水水們玩~

有的女生會發現為什麼自己明明不胖,

可是坐著都會有一小圈肉垮在肚子上,

這就代表需要鍛鍊了!

 

至於男生就可以買一樣是健腹輪,但是是只有輪子的那種,

男生喜歡練腹部就沒有肚子一定不能太大的問題~

只要想練應該都可以練~

 

 

應該是去年吧!年中左右~

我們家老爺買了一台很紅的X-BIKE

不過他一直都沒甚麼在騎,

直到最近這兩個月才有在騎XD

因為要配合我跟我一起運動XD

我們常常一人騎一台~

他騎XBIKE,我滑太空漫步機,然後一起看電視~

XBIKE.jpg

 

XBIKE是個很棒的器材,

輕便、簡單、好組裝、使用時又很安靜的運動器材,

連收納都很好收納~~~

是正牌的正牌的!!!!!!!

 

 

 

 

我們家老爺喜歡的是這個:伏地挺身器

這我就沒在用了,無法告知XD 

可是依據使用的人都說這個可以轉動,

所以可以分散做伏地挺身時手腕的壓力。

伏立挺身器.jpg

 

喜歡的話可以買一個來用~而且很便宜~

 

 

再來就是今年三月購入的:單槓

這是拉健康的啦~~~(平日還可以拿來曬衣服棉被XDDDD)

單槓有分很多種,可以依照自己喜好買你喜歡的那種~

依照槓的粗細和高度,還有體重承載,價錢都不一樣。

我們家這個是最多可以載80公斤的~

單槓.jpg

 

女生不用一定要拉到跟國手一樣XD

單槓只是偶爾吊一吊會狠蘇胡~

適合久坐的人~需要拉拉筋骨時,拉拉這個,吊個幾分鐘,

就會覺得背後的脊椎都拉直的感覺~

 

 

後來,大約是今年4月中,

我們家老爺買了一台:太空漫步機。給我~

所以我們就開始一人一台,

我騎太空漫步機,他騎XBIKE,然後一起運動看電視~

911451_10200498833347648_432314323_n.jpg

太空漫步機是個很棒的運動器材~

我們家買的是fun sport 牌子的~大家喜歡可以去找找~

這個就重多惹~也比XBIKE吵了一點點~

但是大致上都還是算輕便好用!

每天大貓一有空就會滑30分鐘~

那天太閒了就會划個1小時~

配合飲食,2個月下來,瘦了8公斤。

最大功臣可說是這台滑步機了~~~~

 

 

這個月,我們家老爺月初又買了一台玩具回家...

這台是當初PCHOME限時特賣的:TOKUYO健腹機

現在想想真的是賺到XD

因為我們當初買才NT.1680。

當初就這樣手滑買回來了...

之後看到其他網路平台在特價的時候都還沒這價錢便宜~(目前為止)

Tokuyo健腹機.jpg

 

這台健腹機可說是健腹輪的升級版了,

自從有這台,健腹輪我以經丟著沒在用了XDDDD

健腹機運作起來非常方便,

而且跟以往傳統的健腹輪也不一樣~

效果更是大大加分~

腹部、大腿後側、臀部跟手臂都會運動到。

運作起來也比健腹輪更順手。

我固定早晚有空至少都要做50下。

等之後瘦到標準體重後將提高至早晚100下。

 

 

 

朋友聽到我家這麼多器材,都會調侃我到底有沒有在玩...

還是丟在那裡長灰塵XD

大貓是真的有在玩~只是並非每個每天都會碰~

但是秉持著再怎麼忙,即使只有15分鐘都一定要動一下的精神~

都還是動一動的!!!!

 

 

ALL.jpg        

 

 

 

TIPS.若一開始體力如果沒這麼好,無法撐到30分鐘,

那你也可以5-10分鐘運動完就休息一下,休息約5分鐘,再繼續動。

千萬不要勉強~喝點水喘口氣~等等再接再厲~

 

TIPS.如果你很容易厭倦同個動作,那就可以一個動作做五分鐘,

就換下一台機器做別的動作,或是去玩別的東西~

 

TIPS.體力差的人,剛開始運動都可能會容易眼冒金星,

所以不用勉強一定要30分鐘,也不用氣餒,每天10-15分鐘,

循序漸進下去,一定可以到達天天30分鐘以上。

 

TIPS.連續30分鐘跟間歇性的10分鐘湊成30分鐘的運動效果是差不多的,

每天5分鐘或是10分鐘也是小小進步的一種喔!

 

 

 

希望能夠快點回到當年42公斤的樣子啊啊啊啊啊~~~~(握拳)

 

 

 

 

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肥貓從今年4/30生日那天正式加入養瘦(ㄐㄧㄢˇㄈㄟˊ)開始...

就絕對不是那種只有少吃不動的生活...

因為一點也不希望自己瘦下來是那種鬆垮垮的橘皮貓...

在身邊的人嘮叨不停下,我不得不一定要瘦...

所以一定要加入運動行列啦~~~

 

 

 

早在高中時期就有運動習慣了

所以高一的時後就有買健腹輪:

健腹輪.jpg

大家想必不陌生,當年跑去板橋文化路上的萬岳買,

在家裡有空就會滑個幾下~

到大學的時候最勤勞了~早晚100下!

造就了那時候的42公斤~~~~~~~~

大概是我人生比例最受的時期了~~~

 

 

 

 

 

這大概是我人生中最曼妙的時期了...

不敢說有多瘦,可是身上的肉可是沒有橘皮的!!!! (驕傲挺)

2006 ALICE  

 

 

  

不過就這樣一直玩到大三認識了老爺後

仗著整天吃喝玩樂的頹廢萎靡生活

一直吃又沒運動的情況下

五年後就胖了近20公斤...XDDDDDDD

肉都垮惹Q<>Q

 

後來談戀愛太盲目,五年下來胖了快20公斤的肥貓:

那個臉跟身體就像是泡在河面上的浮屍一樣種....

記住!真的就像浮屍....XD

FAT ALICE  

FAT ALICE2  

 

 

到底為什麼可以肥成這樣呢

肥了五年20公斤的肥貓大概也很不解XD

但是!

現在要慢慢瘦回來!!!!!

而且已經快到達一半惹!!!!!

要繼續加油!!!!

 

 

給大家看看我們家老爺前陣子買的那些有的沒的吧!

我朋友都說我家快要變成小型健身房了~~~

圖中看到的是去年購入的X-BIKE

還有今年4月中購入的太空滑步機~

911451_10200498833347648_432314323_n.jpg  

 

 

除此以外我們還有其他許多~~~~

但是也不多的健身器材..................

 

 

 

我和我那口子都是屬於容易厭倦同一個東西的人,

所以玩具總是越買越多樣,這次就連鄭多燕都要買一下....

 

 

 

ANYWAY

今天最重要的就是要跟大家說我們買了鄭多燕啦!!!!

身邊姊妹都有人在跳鄭多燕,

大貓其實也很有興趣可是一直都懶得上網找~

網路上雖然有很多影片可以找,

可是放大到電視上看總是覺得不夠清楚~

而且網路太多種版本了,光是一個鄭多燕就很多種剪接版~

所以很難得的我們還是買書了~~

DVD清楚畫直又舒服~~~

我就跳這個正版版本就好了~~

這樣省去我很多麻煩~~~~       

 

 

 

網路上最多人買的就是這兩本,

《塑身女皇教你打造完美曲線》

《塑身女皇美胸美腹美臀Dance》

這兩本都有附DVD,

我們用PS3在電視上看畫質實在是舒服很多~~~

2013-07-27-11-04-22_photo.jpg

2013-07-27-11-04-50_photo.jpg

 

72576.jpg

 

2013-07-27-11-07-28_photo.jpg  

 

 

 

現在的人都瘋鄭多燕,大貓高中的時後則是瘋小S徐老師那本...

不知道大家還記不記得XD?!

《徐老師一分鐘瘦身操》

徐老師  

徐老師這本在我高中升大學的時候可是奉為圭臬的書,

每天都會放在床頭邊,睡覺前必做,而且有用。

 

 

 

 

大學的時候,我們家老爺是看了《一定瘦》這本書,

學書本調整飲食瘦了快20公斤。

不過因為還是很愛大吃大喝,

所以恢復大吃大喝身材就又肥回來了XD

一定瘦  

 

 

 

而鄭多燕的有氧操我還滿喜歡的,

有時候滑步機滑膩了我就會想眺一下鄭多燕~

照著DVD跳,如果可以的話就最好標準一點~

盡可能做到你能夠盡力的地步就可以~

之後一定會越來越標準~

效果也一定越來越好~

 

 

像我們家老爺比較胖一點,

所以30分鐘給他跳已經氣喘吁吁~~(真是有達到運動功效!XD)

大貓平常就有在動,所以跳90分鐘以上都沒問題。

 

 

這兩本書一共會有兩片DVD(各一片)

一個是15min、一個是75min。

可以先跳15min,當暖身操,再跳75min繼續揮汗燃脂~

 

大貓最近要邁入瘦第9公斤了!!! (歡呼!)

大家一起加油吧!!!!  

 

 

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大貓~噢~不不不~~

肥貓是一個很愛吃垃圾食物跟美食的金牛座"肉食女"XD?!

所以減肥的過程無法像人家那樣這不吃那不吃

或是拒絕一切看起來好吃的美食~

任何垃圾食物我都能放過,

唯獨洋芋片... ... 我豈能放過XD?!

 

如果說要像美女藝人們那樣這麼有毅力只吃一點點的沒味到食物

還要整天運動到死(或許有的還不用動就瘦了)的~

藝人=異於常人

大貓我得說我自認沒有那種"異於常人"的天賦異秉.....

 

 

不過因為要實施養瘦(ㄐㄧㄢˇ ㄈㄟˊ )計畫...

所以我即使愛吃

也都只能意思意思吃幾口~

養瘦(ㄐㄧㄢˇ ㄈㄟˊ )期間,

這些可愛又可恨的零食們~

就只能當偶爾塞塞嘴巴降低食慾的好物了~

 

定要記著,想吃就要去吃!

只要吃幾口就好XD 一定要克制只能吃一點點~

不要憋著,哪天發瘋了你就知道...真的會很恐怖~

 

 

 

今天剛好要到PCHOME買東西~

為了湊運費所以就順手買了幾包洋芋回來~

(其實不是我買的,是我們家老爺子買的,他知道我愛吃XDDD)

SO SWEEEET~~~~

 

 

這次因為工作要買線材,所以就順便帶了點零食~

1.Calbee的Jagabee (這個不用說了!大家一定聽過XD)

2.德國Lorenz薯條-經典原味 這個也不錯吃~又耐吃!

3.KETTLE&reg;K董洋芋片-焗烤馬鈴薯

20130726

一整個實在貼心哪~~~~~~~~~~~~~~~~

 

 

 

這是上禮拜去全聯買的 

因為正好在特價買一送一

所以就買了~

這個JACKER牌的還OK吃~可以考慮一下~

20130726_133753  

 

 

 

有時候我還會吞一些綜合堅果

或甚至是健達繽紛樂~

那種真的很高熱量的食物~

通常在MC要來的一個裡拜前

我就會開始變得很貪嘴....

所以這些東西只要能夠適時適量的吃幾口~~~~

就可以達到升天的效果~~~~~~~~

 

 

除了這些垃圾零食外,

我還會吃有的沒的低卡甜品,

算是穩定一下情緒~~~免得被刺激到會失控........

 

 

接下來應該還有10-15公斤要甩....

希望能夠繼續這樣回原來的模樣~~~>////<

 

當穿的褲子變鬆,甚至會掉下來,

穿起來很繃的衣服變鬆~~~

是會讓自己更開心、享受"養瘦(ㄐㄧㄢˇ ㄈㄟˊ )"的喔!!!!!!

 

 

 

大貓雖然才瘦一小圈,可是還是有點心得的.....

TIP:減肥最重要的不是減肥  而是要以比較健康的方式生活下去  而且要想辦法持續到死

 

 

這裡要感謝一路走來始終如一的我們家老爺~~~

把我從45kg一路養到63kg...都沒嫌棄過我~~~

也沒有叫我減肥,總是說我是他心中最可愛的寶貝~~(媽呀!我講著都要哭惹....)

 

 

 

許多努力減肥的水水們也敬請加油~

無論為美貌還是健康都好!

肥貓從42kg~一路到63kg~真是夠惹~XDDDDDD

 

 

 

 

 

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自從加入養瘦(ㄐㄧㄢˇㄈㄟˊ)計畫後,

一直以來都有個疑問~

問了很多人之後~

才知道原來可以吃一點點DGI的食物~~

實在是太溫馨惹~~

Screenshot_2013-04-19-17-49-56  

 

 

肥貓從今年4/26開始養瘦計畫~~(要死了~選在生日前三天開始養瘦...)

真是逼死自己~

在眾多朋友都不看好的情況下

有點小小的里程碑XD  瘦了一小圈~約8公斤~~~~

實在是太嗨心惹~~~

 

 

希望能好好保持下去!

 

 

 

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瘦不了!什麼時間運動對減重幫助最大?


(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)



跑步機跑了半小時,連0.1公斤都沒掉!好難過喔!難道我就是瘦不下的體質嗎?根據國內一項統計,減重時有9成的人會選擇運動!而且專家們都說運動才能減肥,偏偏有人運動多反而愈來愈胖,到底什麼時間運動對減重幫助最大,運動跟飲食怎麼搭配才能減重?



剛剛都說運動減不了肥,為什麼專家都說要靠運動?對此,減重專家邱正宏說,常有的情況是,運動有了效果,肌肉變結實了,脂肪也掉了,但是肌肉比脂肪重3-4倍,所以體重沒掉下
來,甚至反而變重了,就覺得減肥沒效!減肥的上限應該是每個月4到6公斤,這是依照運動極限、代謝估算出來的,超過這個數字的體重,都不會是脂肪,所以真正要減肥,最好前6周先控制飲食,減少你吃的量,然後開始運動,當你體重往下掉,到第三個月,維持你的飲食和運動,第七個月再加強運動的量,再持續3個月,這樣才比較有效!



但許多人都覺得我吃也吃少了,運動也做了,怎麼還是瘦不下來!營養師林佳靜說,為什麼要減肥,因為覺得體重過重、身上有多餘脂肪、線條不好看!減肥就是要減掉多餘的熱量和脂肪,所以要靠營養代謝來燃燒,運動可以加強心肺功能和提高肌力來提升代謝,但前提是你要有足夠的營養來代謝,因為營養不均衡,當然瘦不下來!所以你可能擁有相同的身高體重,卻有著不同的身體組成;例如:十年前的你跟現在的體重一樣,為什麼整個人看起來卻完全不一樣。



那麼什麼時間運動,對減重的幫助最大?邱醫師解釋,以前的觀念會跟你說飯後運動可以減低下一餐的食慾,挨餓運動反而增加食慾。但現在我們提倡飯前運動,因為飯後運動影響消化,飯前運動比較好,因為運動後吃飯,肌肉收縮,血液流量增加3-4倍,營養往肌肉走,減少流到脂肪,能幫助燃燒脂肪。所以理想最好早上起來運動,運動完兩小時內吃早餐!上班族下班先運動,運動完吃晚餐,但注意不要大吃大喝,就正常、均衡飲食就好了。記得不要完全空腹運動,一方面會沒有體力,一方面運動完會更餓,讓你吃得更多。

邱醫師也說,運動一開始身體會先排水,然後15-20分鐘開始燃燒醣分,30分鐘後開始燃燒脂肪!所以要減肥,至少30分鐘起跳;建議運動至少持續40分鐘,最多也不要超過60分鐘,除非平常有運動習慣,不然每天連續1小時以上運動,大多數人受不了!



出處:優活健康網


 
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